تطبيق لياقة
حافظ على لياقتك من خلال أكثر من 300 تمرين يمكنك ممارستها من المنزل أو المكتب أو أي مكان
يحتوي التطبيق على تمارين:
- كارديو
- تمارين قوة
- تمارين شد
- تمارين يوغا
يحتوي كل قسم منها على عدة أنواع يمكن تصفحها والقيام بالتمارين الخاصة بها:
ضغط
ضغط أعلى الكتف
تصفيق أعلى الكتف
ضغط مع ضم اليدين
ضغط مع تفريق اليدين
ضغط بالكفين والساعدين بالتناوب
ضغط على العضلة الثلاثية
ضغط على الحائط
ضغط أعلى الرأس مع القفز
توسيع عضلات الصدر
ضغط مع لي القدمين
النهوض على شكل حرف V
ضغط مع رفع القدمين
مد الساق
رفع الساقين
الدراجة
الاستلقاء على الساعدين
القرفصاء - عالي لتأثير
القرفصاء
رفع القدمين مع الضغط
الجلوس على الجدار
القرفصاء مع ساق واحدة
زحف الدودة
رفع الورك
سوبرمان
ضغط سبايدرمان
القرفصة مع القفز
الدفع إلى الأمام
الدفع إلى الخلف
تسلق الجبل
الركلات الأمامية
الجري في المكان
رفع القدمين إلى الجنب
الدفع مع تبديل الرجلين
ضغط العضلة الرباعية
شد الركبة
شد الورك
سحب الذراع خلف الرأس
شد الصدر
شد البطن
شد الجانب
شد الفرشة
شد الركبة أثناء الجلوس
شد سلميات القدم
شد الرقبة
شد أسفل الظهر
إنحناء وشد الطاحونة
الوقوف مع الإنحناء إلى الأمام
الإندفاع إلى الأمام
الوقوف على الساعدين
تمرين لي العامود الفقري
اللوح الجانبي
الدفع إلى الأمام
لي العامود الفقري مع الإستلقاء
لي الركبتين مع التبديل
الرفع على شكل حرف T
رفع العضلة الثلاثية مع الإستلقاء
الضغط العكسي
الطاحونة
لي ولف المقدمين
الجسر الجانبي
رفع الرجلين واليدين مع التبديل
القفز
رفع الركبتين من جنب إلى آخر
قفزة الضفدع
الإنحناء ولمس الأرض
شد الذراع والكتف
رفع الكتفين
القدم السريعة
لمس الخطوة
ت خطي القوة
الركبة العالية
ركل المؤخرة
قفز الحبل
القفز الجانبي
اللكمات العليا
اللكمات
التزلج في المكان
القفز على ساق واحدة
القفز على اللوح
ق فزة النجم
العداء في المكان
قفز القوة
القفز على الجانبين برجل واحدة
ضغط مع لمس الكتف
القفز مع ضم الذراعين
القفز مع لي الركبة
الجري في المكان والضغط
السباحة في المكان
ضغط بيد واحدة على الجنب
دوائر القوة
الضغط مع الغطس
رفع سلاميات القدم
جلست جني علاء الدين
لي الخصر مع الجلوس
محرك البخار
شد عضلات المعدة
رفع الرجل بدرجة 45
الشد مع ضم الذراعين
الكاحل على الركبة
دوائر الذراع
شد البطن
صعود الدرج
الضغط والدوران
الإنحناء
شد الركبة الى الصدر
ركلات المقص
شد أوتار الرجل
رفع الرجل والذراع مع الإلتواء
الركل مع التبديل
وقفة الإحترام
رفع الذراعين
رفع الذراعين مع لمس الأرض
الإنحناء مع رفع الرجل اليسرى
الإنحناء مع رفع الرجل اليمنى
الضغط على أربعة أطراف
الكوبرى
الهبوط إلى الأرض
وقفة الجبل
الإنحناء إلى الجانب الأيسر
الإنحناء إلى الجانب الأيمن
الإنحناء مع ضم اليدين إلى الخلف
الجلوس على الهواء
الجلوس على الهواء مع الإنحناء إلى اليسار
الجلوس على الهواء مع الإنحناء إلى اليمين
توسيع القدمين
توسيع القدمين مع رفع اليدين
توسيع القدمين مع الإنحناء إلى الأمام
المثلث إلى اليسار
المثلث إلى اليمين
وقفة المحارب إلى اليسار
وقفة المحارب إلى اليمين
الزاوية الجانبية إلى اليسار
الزاوية الجانبية إلى اليمين
وقفة الشجرة إلى اليسار
وقفة الشجرة إلى اليمين
الرأس إلى الركبة اليسرى
الرأس إلى الركبة اليمنى
لي الجسم إلى اليسار مع الجلوس
لي الجسم إلى اليمين مع الجلوس
الإستلقاء
الوقوف على الكتفين
لي الجسم إلى الخلف
الوقوف على الكتفين
الإستلقاء مع رفع الظهر
البجعة
تمدد الساق المزدوجة
شد العامود الفقري إلى الأمام
لي الظهر أثناء الجلوس
دفع الساق إلى الأمام
دفع الساق إلى الخلف
تمرين المئة
التدحرج
جسر الكتف
تجديف الذراع والظهر
السباحة
ركل الرجل المزدوج
الركلة الجانبية
رفع الرجلين واليدين
مروحة جانبية
مروحة بالرجلين
الإستلقاء ولمس القدم
دوائر الساق الواحدة
القط
جلسة الطفل
شد الخصر إلى الاسفل
الجسر
الغراب
الجلوس مع مد الظهر
الحمامة
الحمامة بالجهة اليسرى
الحمامة بالجهة اليمنى
رفع الفخذ الداخلي
عناق الركبة
الدوائر الجانبية
الكنس الجانبي
المنشار
الجري مع التبديل
الجمل
وضعية الضغط مع شد الظهر
شد القدم أثناء التربع إلى اليسار
شد القدم أثناء التربع إلى اليمين
مشي السلطعون
النسر - يسار
النسر - يمين
الوقوف على الرأس
جلسة البطل
الرجل الحديدي
جسر العمود الفقري
تمديد الرقبة إلى الخلف
إرخاء الرقبة إلى الأمام
دوران الرقبة
لوح الرافعات
اللوح الخشبي مع المشي الجانبي
اللوح الخشبي مع رفع الذراع
الضغط والتصفيق
مد الذراعين إلى الأعلى
إنحناء أثناء الإستلقاء
المراوغة الجانبية
مطاردة الأرنب
القرفصاء مع الركل إلى الخلف
المشي على الأربع مع رفع القدم اليسرى
المشي على الأربع مع رفع القدم اليمنى
اللوح الخشبي مع رفع قدم ويد
الإستلقاء مع رفع الرأس